• عدد المراجعات :
  • 2923
  • 6/9/2009
  • تاريخ :

فوائد المشي الصحيه

المشي

قبل أن تبدأ ببرنامج المشي ، يتطلب منك أن تعرف فوائد برنامج المشي ، و توقعاتك بالنسبة للصحة العامة و اللياقة البدنية  والنواحي النفسية الأخرى . مزاولة برنامج المشي الرياضي بانتظام ، يساعد في تحسين عوامل بدنية و صحية كثيرة ، و التي بالتأكيد تمنع الإصابة بأمراض العصر..

أولاً: تقليل دهون الجسم

كثير منا ، يعتقد بأننا نتجاوز الوزن الطبيعي للجسم بكثير ، ولكن هذه لست ذو أهمية ، إذا ما عرفنا بأن المشكلة الكبرى ، هي زيادة نسبة الدهون في أجسامنا ، و التي لا تظهر علي أشكال أجسامنا ، و هذه لها علاقة كبيرة مع بعض أمراض القلب ، و السكري ، و ضغط الدم المرتفع ، و ارتفاع مستوى الكولسترول في الدم ، و السرطان ، و آلام المفاصل ، و الروماتيزم ، و غيرها من الأمراض . 

المشي الرياضي ، يساعد في تقليل نسبة الدهون في الجسم ، و بخطوات بسيطة جداً يمكن الجسم أن يحرق تقريباً ( 60 ) سعر حراري لكل ميل ، مقارنة باحتراق السعرات الحرارية في الحالة الطبيعية للجسم ،

ولكن إذا ما زاد الإنسان سرعته و خطوته بمعدل ( 2.5 ) ميل في (30 ) دقيقة فإن الجسم ، سوف يحرق (200 ) سعر حراري.

ثانياً : خفض معدل نبض القلب أثناء الراحة

يُعتبر معدل نبض القلب أثناء الراحة في الدقيقة ( عدد ضربات القلب ) المؤشر لصحة و دقة عمل القلب ، حيث كلما حصل الإنسان على لياقة أثناء مزاولة برنامج المشي الرياضي ، كلما تحسن عمل القلب في دفع كمية أكبر من الدم بأقل عدد من ضربات للقلب.

ثالثاً : خفض مستوي الكولسترول في الدم

ارتفاع مستوى الكولسترول في الدم يسبب الإصابة بمرض التصلب أو الانسداد الشرياني ، و الكولسترول مادة دهنية، تترسب علي الجدار الداخلي للشرايين و لأوعية الدموية ، و خاصة الشريان التاجي ، الذين يغذي القلب ، مما يسبب بعد مرور الزمن ضيق الشريان بالتصلب ، و وصول كميات قليلة من الدم إلي القلب ، و في حالات متقدمة للإصابة ، يؤدي إلى انقطاع تدفق الدم نهائياً إلى القلب ، مما بسبب السكتة القلبية.

و عند مزاولة برنامج المشي الرياضي ، و بإتباع نظام غذائي خال من الدهون و الكولسترول ، يضمن الإنسان خفض عوامل الخطورة للإصابة بأمراض القلب ، و ذلك بخفض مستوي الكولسترول الكلي ، و كذلك مستوى الكولسترول الضار ، الذي يكون مسئولاً عن انسداد الشريان و الأوعية الدموية ، بالإضافة إلى ذلك يعمل المشي الرياضي على زيادة مستوي الكولسترول المفيد..

رابعاً : خفض ضغط الدم

ارتفاع ضغط الدم من العوامل الرئيسية للإصابة بأمراض القلب ، و كذلك السكتة الدماغية المفاجئة ،

و يؤكد العلماء و الخبراء بأن مزاولة المشي الرياضي بانتظام ، يساعد الإنسان على خفض ضغط الدم في الأوعية الدموية و الشرايين ، و كذلك يقلل من حاجة الإنسان المصاب بارتفاع ضغط الدم من استخدام الأدوية و العقاقير ، التي تساعد في خفض معدلات ضغط الدم.

خامساً : التمثيل الغذائي

التمثيل الغذائي ، عبارة عن معدل احتراق السعرات الحرارية المخزونة في الجسم ، و التي تأتي من تناول الأغذية اليومية ، و يؤكد العلماء و الخبراء ، بأن كلما تميز الإنسان بالسمنة و زيادة الوزن ، كلما واحة الصعوبات في إنقاص الوزن ، و ذلك لوجود الأنسجة الدهنية ، و التي تتميز بقلة نشاطها خلال التمثيل الغذائي ، حيث كلما ما زادت معدلات الدهون في العضلات ، كلما كان معدل التمثيل الغذائي في الجسم بطيئاً . و عند إتباع برنامج المشي الرياضي ، يحصل الإنسان علي معدلات التمثيل الغذائي أكثر و أكثر من الإنسان العادي ، الذي لا يزاول المشي الرياضي ، و حتى بعد ساعتين من أداء برنامج المشي ، و ذلك بحرق السعرات الحرارية المخزونة في الجسم..

سادساً: كثافة و صلابة العظام

كلما كبر و تقدم العمر بالإنسان ، كلما قلت قدرة العظام لدية من امتصاص الكالسيوم ، و قل بناء العظام و تعرض للإصابات. يؤكد العلماء بأن (25? ) من العالم ، يعانون من مرض التهاب العظام ، وي سمي (

تحجر العظام ) ، مما يؤدي إلى كسور خطيرة جداً و خاصة مع كبار السن ، و كذلك ينادي بعض العلماء بتناول الكالسيوم إضافة علي المواد الغذائية للحصول علي صلابة العظام ، إلا أن معظم العلماء ، يعتقدون ، و يؤكدون بأن هذا لا يأتي ألا عن طريق مزاولة المشي الرياضي ، الذي يحصل الإنسان علي كثافة و صلابة العظام ، و وقاية العظام من أمراض و ضعف عند الكبر.

فوائد المشي ، البدنيه و النفسيه

كيفية تنظيم عملية المشي

امش يوميا.. ودع قهوتك تبرد

الرياضة الخفيفة.. تؤجل الإصابة بالعته!

 

 

طباعة

أرسل لصديق

التعلیقات(0)