• عدد المراجعات :
  • 5889
  • 7/14/2009
  • تاريخ :

تعلم المشي بطريقة صحيحة   

 يرفع رأسك عاليا ويجنبك الآلام

المشي

لاتستغربي إذا اشتكيت لخبير من آلام في الظهر و الكاحلين ، أن تسمعيه ينصحك بأنه عليك أخذ دروس في تعلم المشي على أصوله .  وقد تسمعين هذه النصيحة أيضا من مجربة عانت من المشكلة في السابق ، و لم تخرج منها إلا بمشقة النفس ، أو من مدربي اليوغا ، التي تعتبر أيضا احد أهم العلاجات ، التي ينصح بها في حالات آلام الظهر الصعبة . الاستغراب من هذه النصيحة سببه أننا نعتقد ، ان تعلم المشي تجاوزناه في سنوات الطفولة الأولى ، لكن الحقيقة التي يؤكدها الخبراء ، ان هناك مشيا ، و هناك مشي صحيح.

فهذا الأخير من شأنه ، أن يعوض عن ساعات من العلاج الطبيعي و التمارين الرياضية ، لأنه اسلوب وقاية ، يرافقنا لمدى الحياة ، ثم ان هذه الدروس قد تكون ممتعة ، و لاتستغرق سوى 10 حصص على مدار أشهر ، و بالتالي يمكن ، ان تعوض عن الرياضات المختلفة ، التي لايميل لها العديد منا.

في هذه الدروس يقوم المدرب بالتدريب على المشي بقدمين متوازيتين ، مع توزيع ثقل الوزن بالتساوي ، على ان يكون الجسم في وضع مستقيم ، و هو الأمر الذي قد يبدو سهلا ، لكنه صعب التطبيق ، لأن هذا يعني تخلصنا من عادات خاطئة ، كبرت معنا ، و رافقتنا لسنوات طويلة.

 فمما لاشك فيه ، ان تغير إيقاع الحياة و زيادة مسؤوليات المرأة ، و الرجل ايضا ، ما بين العمل خارج البيت و داخله، يضطرها للركض و المشي بسرعة ، من دون ان تلتقط انفاسها ، أو تفكر كيف تمشي بطريقة صحية ، هذا عدا ان حملها لحقائب كبيرة الحجم محملة بالأثقال من اكسسوارات العصر ، و إقبالها المحموم على احذية بكعوب عالية باسم الموضة ، أمور لاتساعد على الإطلاق .

يقول جوناثان فيتزغوردون ، و هو مدرب « يوغا » يمتلك مركزا خاصا به في بروكلين : « يعتقد قلة منا ، أننا لانحتاج إلى دورة تدريبية على المشي ، كما لا نحتاج إلى دورة للتدريب على التنفس ، لكن معظم الأميركيين لايعرفون كيف يخطون ، و هي المشكلة التي لاحظتها لأول مرة بين تلاميذي ، الذين أدربهم على اليوغا. قد يدخلون عليك في خطى مريعة ، ثم يقومون بأداء حركات يوغا على نحو رائع ، و يستمعون إلى كل ما أقوله حول الاستقامة الجسمانية . و بمجرد انتهاء الدرس ، يعودون إلى الوضع السيئ ».

و لمساعدة الطلاب على ممارسة ما يتعلمونه في الشارع ، أضاف فيتزغوردون دروسا للسير في دروس اليوغا ، بالإضافة إلى تدريسه لمجموعات صغيرة و أفراد . و معظم زبائنه من الأشخاص الذين يذهبون إلى الأطباء و خبراء المعالجة اليدوية و المعالجين بالتدليك ، بحثا عن راحة من آلام العضلات أو المفاصل . و يحاول الزبائن ، بتعليمات من فيتزغوردون ، تصحيح نظام الحركة ، بدلا من التركيز على الركبتين أو الظهر المؤلمين كل بمفرده . و يشرح فيتزغوردون السبب : « الجسد مثل الماكينة ، فكل جزء يقوم بوظيفته الخاصة به ، ولكن جميع الأجزاء متصلة ».

ولكن على النقيض من السيارة ، يتميز الجسد أيضا بالقدرة على أن يعوض أي جزء ، كما يقول : « إذا تلف إطار السيارة ، فلن تذهب إلى أي مكان ، ولكن إذا جرحت قدمك ، يمكنك أن تعرج و تستمر في السير. و لذلك، تصاب الماكينة كلها بالإجهاد ».


فوائد المشي الصحيه

معلومات عن رياضة المشي و أهميتها للإنسان

معلومات رياضيه مفيده و جميله

الرياضة الخفيفة.. تؤجل الإصابة بالعته!

طباعة

أرسل لصديق

التعلیقات(0)