صحة وشباب علي طول ...العنب حبيب قلبك والسبانخ يقوي نظرك
لأن صحتك تعني لكِ الكثير وتهم كل من حولك ينصحكِ الأطباء بضرورة الحفاظ عليها وحمايتها من المخاطر المضرة بها ، وتأكدي أن أول طرق الحماية والحفاظ عليها هو اختيار الأغذية المهمة والطبيعية التي تمدك بالفوائد والفيتامينات التي تقضي على الأمراض وتحميكِ من مخاطرها .
ومن أجل تحقيق هذا الهدف نقدم لكِ بعض النصائح التي جمعتها المؤلفة لورا ريستار وأحدث آراء الخبراء عن صحة المرأة وكيفية الحفاظ عليها ، والنصائح كما يلي :
- حافظي علي سلامة رأسك واجعليه دائما بارداً , ففي دراسة أجريت في جامعة هارفارد أن كل ارتفاع لتسع درجات فهرنهايت يزيد من فرصة الإصابة بصداع قاتل , لذلك احرصي علي وضع الماء البارد علي جبهتك أو اشربي مشروباً مثلجاً عندما تشتد درجة حرارة الجو حتى تنخفض حرارة رأسك.
- غذي شعرك وحافظي علي بريقه بتناول الأغذية الغنية بالزنك التي تؤدي إلي زيادة نموه, وعلي بقاء الغدد الزيتية حول بصيلات الشعر تعمل بانتظام لتحول دون ظهور القشرة, ومن أغذية الزنك اللحوم الحمراء والدجاج والفول السوداني وحمص الشام .
- قوي قدرات مخك علي القيام بوظائفه بتناول أغذية أوميجا كالتونة والمكسرات , فالأبحاث أثبتت من جديد أن الأشخاص الذين تتميز وجباتهم بهذه النوعيات من الغذاء يتصفون بحدة الذاكرة ، حسب ما ورد بجريدة " الأهرام ".
- حافظي علي سمعك باستقطاع فترة من يومك لتتمتعي فيها بالهدوء والصمت والسكون ولتكن لمدة ساعة مثلاً , فالتعرض للضجيج المستمر قد يؤدي علي مر الزمن إلي فقدان السمع.
- قوي نظرك بتناول الخضراوات الورقية الداكنة كالسبانخ لأنها تحتوي علي( اللوتين والبيتاكاروتين) اللذين يساعدان علي الحفاظ علي النظر علي المدي الطويل.
- رطبي يديك بكريم سميك القوام فكثرة الغسيل لتلافي المرض والبكتيريا والميكروبات يمتص طراوة جلدك فتكون النتيجة جفافه.
- اهتمي بصحة قلبك وتناولي العنب فهو يحتوي علي مضاد الأكسدة القوي الذي يسمي( ريسفرا ترول) الذي يخفض خطر الإصابة بمرض القلب.
- احمي رئتيك بتناول الأغذية الغنية بالفيتامين( ج و هـ و البيتاكاروتين والأوميجا3) وهي المغذيات التي تقاوم الإصابة بمشاكل التنفس كالربو والنزلات الشعبية المزمنة , ويعتقد الباحثون إن مضادات الأكسدة تحمي الرئتين من تأثير التوتر بينما تؤدي الأوميجا3 إلي خفض الالتهابات.
- تجنبي تكون الحصوات في الكليتين بالابتعاد عن تناول الأغذية المصنعة الغنية بالملح والذي يعتبر من الأسباب التي تؤدي إلي ظهورها , والتي ترتفع نسبتها لدي النساء كما يقول د. سيز لونر أخصائي الكلي ببنسلفانيا , والذي ينصح بتناول الكثير من الماء لتظل كليتاك خاليتين من الحصاوي خاصة في الصيف.
- للوقاية من سرطان الرحم ابتعدي عن التدخين والمدخنين , فقد أشارت الأبحاث الآن إلي أن التدخين يرفع احتمالات الإصابة بسرطان الرحم بنسبة50% , وذلك وفقا للجمعية الأمريكية للسرطان فالسم في النيكوتين يرحل خلال الأوعية الدموية متجهاً إلي الرحم حيث يدمر خلاياه.
الفاصوليا الخضراء.. تقوي العظام وتحمي شرايين القلب
أفضل عشرة أطعمة لمقاومة الشيخوخة والتعب والاكتئاب
الموز يقوي الجهاز العصبي و يزود الجسم بالطاقة
المانجو مستودع جيد من الفيتامينات
الماء كيف نوازن إحتياجنا منه؟
السمك يقوي الذاكرة ويحارب الاكتئاب
مكملات الثوم تساعد في خفض ضغط الدم
