المواضیع المتعلقة
  • عدد المراجعات :
  • 5542
  • 6/20/2007
  • تاريخ :

أغذية طبيعية تحسن الحالة المزاجية

الخضروات
            السمك من النوع الزيتي ، مثل السلمون ضروري جدا لنمو الدماغ ،

 و هناك فيتامينات ضرورية للجسم ، و يحتاجها في مكافحة بعض الأمراض ، مثل : فيتامينات b بأنواعها ، تساعد في تخفيف حدة الاكتئاب و التوتر، و يحتاج الجسم إلى فيتامين b6 إضافة للمكملات الغذائية ، و حبوب الشوفان تحول دون الإصابة بتقلبات المزاج ، و تساعد على حفظ مستويات السكر في الدم ، و فيتامين E ، يساعد على دعم حركة الدم و عملية نقل الجلوكوز و الأكسجين إلى الدماغ ، و يعتبر مضاداً مهماً للأكسدة ، و يحمي خلايا الدماغ من الضرر و التعرض للتلف.

و من الأغذية الغنية بفيتامين E ؛ البيض و المايونيز و الحليب و سمك السلمون و البطاطا الحلوة و الفول السوداني و الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة و الخس ، و فيتامين B5 من المغذيات ، التي تنشط الدماغ ،  و يتوفر في البيض و العدس و اللحم .

كما أن الحبوب تؤمن فيتامين B3 ، الذي يحتاجه الدماغ لمقاومة الشيخوخة ، و B6 يحتاجه الدماغ ليفرز مادة السيروتونين الناقل العصبي المنظم للمزاج و الاكتئاب و القلق ، و هي متوفرة في الأفوكادو ، و الفول السوداني ضروري جداً ، فهو يؤمن الدهون الأحادية غير المشبعة الضرورية للطاقة و النشاط ، و هو جيد مع شطيرة من الخبز الأسمر بحبوب النخالة ، و المغنيسيوم معدن مخفف للتوتر العضلي يخلص من نوبات الخوف ، و الأغذية الغنية بهذا المعدن الجوز و البذور و الفاصوليا و الخضراوات الورقية و السمك و فاكهة الكيوي.

و علينا بتناول اللبن ( الزبادي ) ، فهو غني بمادة التيروسين ، و هو الحمض الأميني الذي ينقل نبضات الأعصاب إلى الدماغ ، و يساعد في تخطي الاكتئاب ، و يقوي الذاكرة ، و يزيد مستويات اليقظة الذهنية.

و توجد أنواع من الخضار و الفواكه ، تستخدم في تعديل الحالة المزاجية و التخلص من بعض الأمراض المتعلقة بتناول الطعام مثل الكرنب أو اللفت ، و هو مصدر ممتاز من الكالسيوم المهدئ للدماغ، والمحفز على النوم للأشخاص الذين يعانون من الأرق،

و الملفوف يحتوي على مادة الكولين التي تدعم الذاكرة ، و هو فيتامين يحول دون تكدس الدهون في الجسم ، و بذور القرع ضرورية جداً ، حيث تحتوي على أحماض أوميغا3 ، و لابد من تناول نصف كوب منها على الأقل في اليوم.. ، و الطماطم مضادة للاكتئاب ، و تساعد على تقوية الذاكرة . كما أن نقص الزنك يسبب النشاط المفرط ، و بعض العدائية لدى بعض الأطفال و الكبار، فيحتاجون جرعة يومية للعلاج 30 ملجم من

الزنك ، و يمكن زيادتها بالإكثار من تناول بذور القرع و البيض و اللحم الأحمر. و لابد من مزاولة الرياضة للتخفيف من الضغط النفسي ، الذي يتعرض له البعض في الحياة اليومية ، و الذي قد يتسبب في الاكتئاب و القلق و التوتر.

للزعفران اثار ضد السرطان

لكل مرضٍ عصير

عيش الغراب يحميك من الأمراض

أطعمة تساعدك على إنقاص وزنك

آخر مقترحات المنتسبین
احمد مودى مودى
شكرا على هذة المعلومات وارجو ان تكثرو من انواع الاكلات المفیدة والسعرات الحراریة وشكرا
جواب تبیان :
الأربعاء 18 ربيع الاول 1430
بدر النخلي النخلي
شكراً
مقال مفید جدا وكم كنت اتمنى ذكر المصادر العلمیة لتوثیقه .
جواب تبیان :
الأربعاء 9 رجب 1429

طباعة

أرسل لصديق

التعلیقات(2)