• عدد المراجعات :
  • 6653
  • 12/6/2006
  • تاريخ :

لعظام أكثر قوة : المغنيزيوم أم الكاليسيوم ؟

لعظام أكثر قوة: المغنيزيوم أم الكاليسيوم؟

قد يكون لديك علم مسبق ، بأن

الكالسيوم مهم لصحة العظام ، و للوقاية من ترققها ، ولكن ما قد تجهله ، هو أن المغنيزيوم له أيضاً دور مهم في هذا المجال .

فقد وجدت دراسة واسعة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، بأن الاشخاص الدين تناولوا نظاماً غذائياً غنياً بالكليسيوم ، و أيضاً بالمغنيزيوم ، لديهم مؤشرات أعلى اكثافة العظام و لبنية عظمية أقوى ، و ذلك مقارنة بالذين لم يتبعوا أسلوب الغذاء هذا.

قد يكون لديك علم مسبق ، بأن الكالسيوم مهم لصحة العظام ، و للوقاية من ترققها ، ولكن ما قد تجهله ، هو أن المغنيزيوم له أيضاً دور مهم في هذا المجال .

 إن المغنيزيوم مهم لتزويد العظم با

لمعدن ، علماً أن العديد من مرضى التهابات المفاصل و الروماتيزم ، قد استنزفت عندهم المعادن المهمة لبناء العظام ، لذلك فقد يفيدهم كثيراً إضافة الكثير من الأطعمة الغنية بالمغنيزيوم إلى نظامهم الغذايي . و هذا الأمر في غاية السهولة ، حيث يوجد المغنيزيوم متوفراً في الكثير من الأطعمة.

و من افضل مصادره و التي تعتبر أيضاً وجبة خفيفة أو (ckSna) هي ، 

المكسّرات. كما يوجد المغنيزيوم بكثرة في البقوليات مثل: الفاصولياء الجافة ، مثل تلك الحمراء اللون  و البيضاء اللون و في الحبوب الكاملة و الخضار الخضراء و الموز والبطاطا و الألبان و الأجبان .

هذه الأطعمة غنية أيضاً بالكالسيوم و البوتاسيوم ، و هما مادتان غذائيتان تعملان أيضاً على تقوية العظام.


ما هو المقدار مكملات فيتامين د الغذائية

لدغ النحل أحدث وسيلة لعلاج الروماتيزم و الضغط

هشاشة العظام عند الأطفال.. مرض يمكن تجنبه

هـشــاشـة العظـام

طباعة

أرسل لصديق

التعلیقات(0)