لعظام أكثر قوة : المغنيزيوم أم الكاليسيوم ؟
قد يكون لديك علم مسبق ، بأن
الكالسيوم مهم لصحة العظام ، و للوقاية من ترققها ، ولكن ما قد تجهله ، هو أن
المغنيزيوم له أيضاً دور مهم في هذا المجال .
فقد وجدت دراسة واسعة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، بأن الاشخاص الدين تناولوا نظاماً غذائياً غنياً بالكليسيوم ، و أيضاً بالمغنيزيوم ، لديهم مؤشرات أعلى اكثافة العظام و لبنية عظمية أقوى ، و ذلك مقارنة بالذين لم يتبعوا أسلوب الغذاء هذا.
قد يكون لديك علم مسبق ، بأن الكالسيوم مهم لصحة العظام ، و للوقاية من ترققها ، ولكن ما قد تجهله ، هو أن المغنيزيوم له أيضاً دور مهم في هذا المجال .
إن المغنيزيوم مهم لتزويد العظم با
لمعدن ، علماً أن العديد من مرضى التهابات المفاصل و الروماتيزم ، قد استنزفت عندهم المعادن المهمة لبناء العظام ، لذلك فقد يفيدهم كثيراً إضافة الكثير من الأطعمة الغنية بالمغنيزيوم إلى نظامهم الغذايي . و هذا الأمر في غاية السهولة ، حيث يوجد المغنيزيوم متوفراً في الكثير من الأطعمة.
و من افضل مصادره و التي تعتبر أيضاً وجبة خفيفة أو (ckSna) هي ،
المكسّرات. كما يوجد المغنيزيوم بكثرة في البقوليات مثل:
الفاصولياء الجافة ، مثل تلك الحمراء اللون و البيضاء اللون و في
الحبوب الكاملة و
الخضار الخضراء و
الموز و
البطاطا و
الألبان و
الأجبان .
هذه الأطعمة غنية أيضاً بالكالسيوم و البوتاسيوم ، و هما مادتان غذائيتان تعملان أيضاً على تقوية العظام.
ما هو المقدار مكملات فيتامين د الغذائية
لدغ النحل أحدث وسيلة لعلاج الروماتيزم و الضغط
هشاشة العظام عند الأطفال.. مرض يمكن تجنبه
هـشــاشـة العظـام
