الفيتامينات و فوائدها

فيتامين (A ) :

و يوجد في ( الجبنة ) و ( البيض ) و ( كبد البقر ) و ( الماعز ) و ( الجزر ) و ( السبانخ ) و ( الزبد ) و ( المشمش ) .

و هو يفيد في تقوية البصر ، و يقي من حب الشباب و الأمراض الجلدية ، و يعالج التجاعيد التي تظهر في الوجه عند تقدم السنة .

فيتامين (b2 ) :

 ويوجد في ( الأرز ) و ( العدس ) و ( البيض ) و ( الجبن ) و ( الكبد ) ، و يفيد المرأة أثناء الحمل والرضاعة .

فيتامين (b3 ) :

و يوجد في ( أسماك التونا ) و ( السلمون ) و ( الفول السوداني ) ، و يفيد في تغذية البشرة والمحافظة عليها .

فيتامين (b5 ) :

و يوجد في ( البطاطس ) و ( الكاكائو ) و ( صفار البيض ) و ( الطماطم ) و ( العدس ) ، و فائدته أنه يحافظ على البشرة ، و يغذي الشعر ، و يجعله قويا ، و يغذي الأظافر ، و يجعلها لامعة و قوية .

فيتامين (b6 ) :

و يوجد في ( الأسماك ) و ( اللحوم ) و ( اللبن ) و ( صفار البيض ) و ( البطاطس ) و ( الأرز ) و ( الذرة ) ، و من الفواكه يوجد في ( الموز ) ، و هو يختص بالمرأة والفتاة ويفيد في حالة إنتفاخ الثديين و آلام الحيض .

فيتامين (E ) :

و يوجد في ( البندق ) و ( اللوز ) و ( الجوز ) و ( الفول ) و ( زيت الزيتون ) و ( الدقيق ) ، و يفيد هذا الفيتامين في تقوية النشاط الجنسي .

كيف يفيد فيتامين ( ب6) المرأة الحامل؟