• عدد المراجعات :
  • 1900
  • 10/24/2005
  • تاريخ :

كيف تتعامل مع الإجهاد؟


أولاً، يجب أن تحدد ماهو الأجهاد

أعراض الإجهاد تتضمن أثاراً عقلية وجسدية. من هذهالأعراض التعب، الأكل بشراهة، أو عدم الأكل، الصداع، البكاء والأرق أو كثرةالنوم.

السيطرة على الأجهاد يعني القدرة على ضبط النفس عندماتكثر المطالب من الظروف الحياتية والناس. ماذ يمكنك أن تصنع لتسيطر على إجهادك؟ هذهبعض الإرشادات:


تمعن في مايمكنك أن تعمله لتغييرالموقف أو التحكم فيه .


لاتُجهد نفسك بالتفكير فيكلأعمالكفي نفس الوقت:

تعامل مع واجباتك كلاً علىحدة، أو جدولها حسب الأولويات.


حاول أن تكون ايجابياً

إعطي لنفسك تطمينات بأنك قادرعلى معالجة الأمور ، ولاتكن متشائماً :

غير طريقة تعاملك مع الاحداث، ولكن بدرجة معقولة.ركز على مشكلة واحدةولتجعل رددود فعلك تتداخل من مشكلة إلى اخرى.

قلل من التزاماتك الحياتية وسُتخفف الضغط على نفسك.


غير نظرتك إلى الأمور.

تعلم كيف تُشخص الإجهاد، ودرب جسدكعلى التعامل معه.


المهم في السيطرة على الإجهاد هو " أنا أُجهد نفسي."

ليكنلديك مناعة عقلية وجسدية.


تجنب ردود الفعل الحادة:

لماذا تكره عندما تستطيع أنتتجاهل فقط. ؟ لماذا تُولد لديك إجهاداً عصبيا عندما تكون قلقاً؟ لماذا تفقد أعصابكوقليل من الغضب كافي لتنفس عن روحك؟ لماذ تصاب باليأس وقليل من الز عل كافي؟

ضع أهدافاً معقولة لنفسك:

تعلم كيف أن لاتعمل شيئا علىالإطلاق.


لاتشغل نفسك بصغار الأمور:

ركز على الاولويات ودع صغارالامور لوقت آخر.


حاول أن "تُجير" الإجهاد:

إذا لم تستسطع أن تقاوم الإجهادأ و تهرب منه، حاول أن تماشيه وتستخدمه للوصول الى أهدافك.


تخلص من الإجهاد بالرياضة البدنية،

,كالجري، والتنس،والسباحة، الخ.


خُذ قسطاً كافياً من النوم.

قلة الراحة تزيد من الإرهاق.


ساعد الآخرين في أعمالهم كي تشغل بالك عن نفسك.


ابعد نفسك عن مسببات الارهاق ولو لساعات محدودةيومياً.

اعطي نفسك إجازة.


تجنب الهروب من الواقع أو الى المهدئات:

المهدئات والادويةتُقنع اعرض الإرهاق ولاتحل المشكلة.


تعلم أفضل الوسائل للاسترخاء.


ملاحظة مهمة:إذا كان الإرهاق يعقد حياتك، أو يتدخل فيدراستك وحياتك الإجتماعية والعملية، عليك أن تطلب المساعدة من المختصين وذويالكفاءات في الجامعة أو خارجها.p />

طباعة

أرسل لصديق

التعلیقات(0)