التوعيه الصحيه

اهمية التوعيه الصحيه

برزت اهمية التوعيه الصحيه نتيجة لزيادة الوعي حول الصحه واختيار نمط معيشه صحيه جيد وممارسة النشاط الرياضي المنتظم ، والتي تزيد من فرص حصولك على جسم سليم خالي من الامراض او اية مشاكل صحيه مع القوام السليم وتجنبك من الضغوطات النفسيه المختلفه، وترفع من نسبة اداؤك الايجابي سواءا كنت على مقاعد الدراسه او في مراحل العمل المختلفه، وتزيد مستوى الايجابيه ليك في الحياه.

وكما هو معروف ان الشباب بفتراته المختلفه وخاصة في فترة المراهقه يمر بتغيرات فسيولوجيه ونفسيه وفكريه مختلفه ، تؤثر في بناء شخصيته ، وهنا يبرز دور المؤسسات التربويه ودور الاسره في وعي وارشاد الافراد في هذه المرحله.

ولكن المسؤوليه الاكبر هنا تقع على الشاب نفسه او الفتاه، في الوعي لاهمية الصحه الغدائيه وكيفية تناول الطعام وممارسة النشاط الرياضي، حيث انه اصبح مسؤولا عن قراراته المستقبليه وطرق تنمية مواهبه وقدراته ، والتحكم بشكل اكبر على انفعالاته واختياره لطبيعة حباته وطرق تنميتها بشكل سليم.

هل تعلم ان عدة مشاكل صحيه من اسبابها :

- التدخين.

- عدم ممارسة النشاط الرياضي وبشكل منتظم.

- الغذاء الغير سليم.

- المخدرات والكحول.

وانها من اهم مسببات الوفاه ل :

( امراض القلب ، السرطان ، السكري والجلطات المختلفه ) والتي يمكن تجنبها من خلال التحكم بحاله صحيه سليمه وعادات غذائيه سليمه.

وللحصول على جسم سليم خال من الامراض والتمتع بصحه جيده طيلة فترة الحياه ذلك , يجب اتباع ما يلي:

التغذيه السليمه والصحيه:

- ان النظام الغذائى المتوازن الذي يحتوي على كافة العناصر الغذائيه مثل : الفواكة و الخضار ، واللحوم والحبوب والالبان اختار نوعية الطعام القلياه او الخاليه من الدسم

- تجنب تناول السكريات بشكل عام, خاصه المشروبات الغازيه والحلويات .

- تناول المزيد من الالياف الموجوده في الخضار والفواكه والخبز الاسمر .

- تناول كميه كافيه يوميا من السوائل وخاصه الماء.

- الاعتدال في تناول ملح الطعام.

- لا تهمل وجبة الافطار ، حيث انها تزيد من الاداء اليومي بشكل افضل وتمنعك من تناول كميه اكبر منم الطعام خلال فترة المساء.

- تناول 5 وجبات صغيره يوميا ، افضل من تناولك 3 وجبات ثقيله يوميا ، لان ذلك يزيد من سرعة حرق الدهن في الجسم Metabolic Rate ) ).

- تناول كميه كافيه من الكالسيوم والحديد ، خاصة عند المراهقين والنساء في سن الانجاب.

- لا تتناول اكثر من حاجتك من الطعام لانها تؤدي الى زيادة نسبة الدهن في الجسم والوزن بشكل عام.

- ان زيادة الوزن( السمنه الزائده) قد تؤدي الى الامراض المختلفه الخطيره، لذا يجب المحافظه على وزن ضمن المعدل الطبيعي لك.

- ان مرض السكري type 2 diabetes كانت ظاهره مقتصره على الاطفال، ولكنها اصبحت تظهر في السنوات الاخيره عند الاطفاال والشباب اصحاب السمنه الزائده.

- اذا كان وزنك اعلى من المعدل المطلوب، و تمكنت من تخفيض وزنك بنسبة 5-15% وعلى مدى ستة اشهر ، فان ذلك سيؤدي الى تطور ملحوظ على حالتك الصحيه بشكل عام .

- اذهب لشراء حاجاتك من الاغذيه بعد تناولك للطعام وليس قبله.

وعلى العكس تماما ، فان هنالك عدة اسباب تزيد من السلبيه في الحياه والعادات السيئه والتي تعمل على تدمير الصحه للاشخاص والتي تشكل عبى على الشخص نفسه وعلى الاسره بشكل خاص وعلى المجتمع بشكل عام .

كذلك يجب التاكيد على ما يلي :

- تناول الغذاء بشكل صحيح.

- الاختيار الصحيح انوعية الطعام المتناول.

- التاكيد على ممارسة الانشطه الرياضيه المختلفه ، وبشتى المراحل العمريه واستغلال الطاقات المختلفه وبشكل فعال.

- الاستثمار الصحيح للاوقات واستغلال اوقات الفراغ.

- الابتعاد عن السلبيه في الحيا و اضاعة الاوقات والطاقات.

- تعلم وتطبيق العادات الصحيه المختلفه.

- تجنب مسببات الاصابات او المشاكل الصحيه.

وفي النهايه، يجب التاكيد على دور الاسره في توعية الابناء على العادات الصحيه المختلفه وتطبيقهم لها ،والتاكيد عليها ومتابعة الابناء وبكافة مراحل نموهم, كذلك للنهوض بالفرد والاسره بشكل خاص ، والمجتمع بشكل عام والحياه بسعاده وهناء وصحه دائمه.

قلة النشاط البدني: ماهيتها و مخاطرها

السعرات الحرارية المفرطة تؤدي إلى تشمع الكبد

غير عادتك بشرب کميه کافيه من الماء

السلوك الإيجابي يؤخر أعراض الشيخوخة